REM தூக்கக் கால்குலேட்டர் என்பது உங்கள் உறக்கச் சுழற்சியைக் கருத்தில் கொண்டு உறக்க நேரம் மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தைக் கணக்கிட்டு பரிந்துரைக்கும் ஒரு கணக்கீட்டுப் பயன்பாடாகும். உங்கள் REM தூக்க சுழற்சியின்படி புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருங்கள்!
உறங்கும் நேரம் → பரிந்துரைக்கப்படும் எழுந்திருக்கும் நேரம்
எழுந்திருக்கும் நேரம் → பரிந்துரைக்கப்படும் உறக்க நேரம்
REM தூக்க சுழற்சி என்றால் என்ன?
REM தூக்கம் (REM) மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம் (NREM) ஆகியவை தூக்கத்தின் இரண்டு முக்கிய நிலைகளாகும். ஒரு தூக்க சுழற்சியானது தோராயமாக 90 நிமிடங்கள் (1.5 மணிநேரம்) நீடிக்கும் மற்றும் பொதுவாக நள்ளிரவில் 4 முதல் 6 முறை திரும்பும்.
தூக்க சுழற்சியில், REM அல்லாத தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கம் ஆகியவை வெவ்வேறு நேரத்தை எடுக்கும். ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும், REM தூக்கம் படிப்படியாக நீண்டதாகவும், REM அல்லாத தூக்கம் படிப்படியாக குறுகியதாகவும் மாறும்.
- REM அல்லாத தூக்கம் - உடலை மீட்டெடுக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும் ஆழ்ந்த தூக்க நிலை. இந்த நிலை முதன்மையாக தூக்கத்தின் ஆரம்ப சுழற்சியில் நிகழ்கிறது மற்றும் பொதுவாக சுமார்70-80 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். இந்த கட்டத்தில், உடல் ஆழ்ந்த தளர்வுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது.
- REM - இது மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் கனவு நிலை மற்றும் நினைவகம் மற்றும் உணர்ச்சி செயலாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. முதல் தூக்க சுழற்சியில், REM தூக்கம் தோராயமாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த சுழற்சியிலும் படிப்படியாக நீண்டு, இறுதி சுழற்சியில் 30 நிமிடங்களை அடையும். REM தூக்கம் தூக்க சுழற்சியின் பிற்பகுதியில் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, மூளையானது தகவல்களைச் செயலாக்குவதிலும் உணர்ச்சி நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
தூக்க சுழற்சியின் போது, REM அல்லாத தூக்கம் மற்றும் REM தூக்கத்தின் விகிதம் படிப்படியாக மாறுகிறது. தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், REM அல்லாத தூக்க விகிதம் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் பிந்தைய நிலைகளில், REM தூக்கம் நீண்டதாகிறது. இந்த முறை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மீட்புக்கு உதவுகிறது.
REM தூக்கக் கால்குலேட்டரை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
உங்கள் உகந்த விழிப்பு மற்றும் உறக்க நேரங்களைக் கணக்கிட இந்தக் கருவி உங்கள் REM தூக்கச் சுழற்சியைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
- உங்கள் உறக்க நேரத்தை உள்ளிடவும்: நீங்கள் விரும்பிய உறக்க நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்ததும், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவும் விழிப்பு நேரத்தைப் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- உங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை உள்ளிடவும்: நீங்கள் விரும்பும் விழிப்பு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், உங்களுக்கான சிறந்த உறக்க நேரத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.
- சுழற்சி அடிப்படையிலான பரிந்துரை: சிறந்த தூக்க சுழற்சியை வழங்க 1.5 மணிநேர அதிகரிப்புகளில் (சுழற்சிகள் 1 முதல் 6 வரை) கணக்கிடுகிறது.
தூக்கத்தின் சுழற்சி மற்றும் எழுந்திருங்கள்
பொதுவாக, நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை 1.5 மணிநேர சுழற்சியின் அடிப்படையில் அமைப்பது சிறந்தது.
உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 11 மணிக்கு உறங்கச் சென்றால், பின்வரும் பரிந்துரைக்கப்படும் விழிப்பு நேரங்கள்:
- 12:30 AM -> 1 சுழற்சி (1.5 மணிநேரம்)
- 2:00 AM -> 2 சுழற்சிகள் (3 மணிநேரம்)
- 3:30 AM -> சுழற்சி 3 (4.5 மணிநேரம்)
- காலை 5:00 -> 4 சுழற்சிகள் (6 மணிநேரம்)
- 6:30 AM -> 5 சுழற்சிகள் (7.5 மணிநேரம்)
- 8:00 AM -> 6 சுழற்சிகள் (9 மணிநேரம்)